z hantlami

[...] Trening Czwartek 12.09.2019 Ćwiczenia na rwę kulszową. Rozgrzewka - rozciąganie 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 2 x 5kg x 4s x 10p, 2.Wyciskanie sztangielek ławka skos + – 63 p - 2 x 10 kg x 15p x 1s - 2 x 20 kg x 12p x 4s 3. Wyciskanie sztangi siedząc - 40p - 30 [...]

[...] 05.02..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska ( 4 – 1 – 0 ) – 40 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 4p - 72,5 kg, x 2p x 6s [...]

[...] 07.02..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 51 p - 30 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 77,5 kg, x 4p - 85 [...]

[...] . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na sztandze gryfem do klatki - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma – 90 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - 55 kg, x 10p - 67,5 kg, x 10p - 82,5 kg, x 10p x 5s 2. [...]

[...] 01.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 47 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 70 kg, x 6p - 80 kg, x 4p - 90 kg, x 1p - [...]

[...] Piątek 17.07.2020r Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Ćwiczenia z gumami - - 6 ćwiczeń po 10p x 1 obw 2.Wyciskanie sztangi ławka płaska – 64p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 70 [...]

[...] 19.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach z gumą - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1. FLOOR PRESS – 40 p - 20 kg, x 8p - 40 kg, x 3p - 60 kg, x 6p - na potrzeby filmiku 6 powtórzeń - 66 kg, x 3p - 72 kg, x 3p - 79 kg, x 3p [...]

[...] 21.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach z gumą - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 46p - 20 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 3p x 12s dynamicznie, przerwy między seriami ok. 45 sek. 2. [...]

[...] leżąc 4s x 15p b. unoszenie nóg do klatki na przyżadzie 4s x 15p c. kółko z kolan 4s x 8p ŚRODA 1. Rozruch - seria łączona a. pompki na uchwytach - 3 s x 12p b. "kubany" hantlami 5kg - 3 s x 10p 2. Seria łaczona a. OHP - 1s x 5p x 15kg - rozgrzewkowo - 5s x 5p x 34kg, b. unoszenie rąk na boki ze sztangielkami, stojąc -5s x 10p x 2x11kg 3 . [...]

[...] nie moge wyprostowac rak a dziś jeszcze bary dotyrałem /SFD/Images/2016/9/30/86245e9c6f2344e68f93d44448f8530b.jpg 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie 2.wznosy bokiem hantlami 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=NnOB0e6rt2w 3.wznosy przodem linki wyciag dolny 4 serie 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.szrugsy hantlami 4 serie [...]

[...] z tuńczykiem i lód /SFD/2016/10/22/f861aa82bc1e4ef0ab7a47d154258405.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=mPNFvCKAxTo 2.wznosy bokiem hantlami 3 serie 3.wznosy przodem hantlami 3 serie 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 6.wznosy bokiem linki wyciag dolny 2 [...]

[...] pracy po 16h i treningach ale nie odpuszczam i dzis barki wjechały /SFD/2016/11/25/260b6306b9a748dead36859d21273acc.jpg 1.wyciskanie sztangi stojac 3 serie 2.wznosy bokiem hantlami na przemian ze wznosem do przodu hantlami po 3 serie kazda z dropem 3.unoszenia sztangi wzdłuż tułowia 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=XUNFw5V2IYk 4.linki [...]

[...] /SFD/2017/1/12/1d7d893b940e4f9e92d21e52f621842a.jpg 1wyciskanie sztangi siedxas smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=S6thvADU-qs 2.wznosy przodem + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone 3.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.szrugsy hantlami 4 serie [...]

14 kwiecień DT łapy elegancko weszły z rana , ogolnie dzien cały wolny wiec reszte dnia przeznaczyłem na odpoczynek Trening 1.modlitewnik hantlami 3 serie 2.uginanie przedramion wyciag dolny 3 serie 3.drag curl 3 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie hantlami lezac 3 serie 6.wjazdy pod sztange 3 serie 7.pompki [...]

[...] 3. Ściąganie drążka na maszynie 4. Wyprosty nóg siedząc 5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej i skośnej 6. Krzyżowanie linek na wyciągu 7. Arnoldki 8. Wznosy barków hantlami B: 1. Martwy ciąg 2. Przyciąganie linki na wyciągu dolnym 3. Pompki na poręczach 4. Wiosłowanie hantlami leżąc 5. Unoszenie tułowia z opadu 6. Przenoszenie [...]

[...] 120g dziennie z orzechów, oleju lnianego i awokado, trening: -wyciskanie na maszynie hammer na górę klatki 4 x 12 -rozpietki na skosie dodatnim połączone z wyciskaniem hantlami do obojczyków 4 x 12+12 -wyciskanie hantlami głową w dół 3 x15 -krzyzonanie linek wyciągów3 x20 -przyciaganie gryfu do brody 4 x15-20 -unoszenie ramion bokiem [...]

[...] z tylu: 60kg/12 70kg/10 80kg/6 100kg/4 Wykroki;60kg/10/10/10 Prasa;12/12/12 wspiecia na palce;80kg/25/25/25 Sztanga łamana stojac;20kg/14 26kg/13 30kg/11 38kg/10 Mlotki hantlami;7kg/16 10kg/12 12kg/11 15kg/10 Uginanie rak hantlami stojac;dalem hantle 10kg/12/12/10/10 siodemki na dobicie;18kg/7/7/7 trening lekki, pompa na bicu masakra, [...]

[...] wycisk ściskający na rozpiętki - zamieniam młotki na uginanie z supinacją - zamieniam szrugsy ze sztangą z przodu na szrugsy ze sztangą z tyłu - zamieniam rowling pionowy hantlami na hang pull hantlami i dokładam dalej ciężaru - zamieniam kickback na odwrotne pompki + prawdopodobnie zamienię żurawia na zbieranie grzybków i dam na dół brzucha [...]

[...] Press 5x6 -30% 30/40/50/60/70 30/40/50/60/70 2. High Pull 4x8 40/50/60/70 50/60/70/75 3. Unoszenie bokiem siedząc 4x 10-12 10/12/14/14 10/12/14/14 4. Unoszenie przodem hantlami 3x 12-15 8/10/12 8/10/12 5. Unoszenie na boki w opadzie w bramie 3x 12-15 5/5/7,5 5/5/7,5 6. Dipsy 4x 6-8 10/20/30/40 10/20/30/45 7. Francuz hantlami 3x 10-12 [...]

03.03 Dzień 72 Dzień 2 1. Wznosy bokiem x15 2,5kg 2,5kg 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 5kg 5kg 3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15 16kg/ 16kg/ 13,5kg/ 13,5kg 16,5kg/ 16,5kg/ 14kg/ 14kg 4. Unoszenie hantli przodem x15 3kg 3kg 5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowia x15 2kg 2,5kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi [...]